super serie

[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1

[...] na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + pompki na poreczach(3serie) 3. Uginanie z [...]

[...] cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. na stole cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – super były też pomiary spada wszystko ładnie, niepotrzebnie się nakręcałam od 04.05 waga - -4 kg obwody - -12 cm 8-) tradycyjnie spada góra i brzuch najpierw ;) Zmieniony [...]

[...] stepie 3 x20p. Bułgary i zbieranie grzybków po 3 serie i 20p na nogę. RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. Maszyny na klatkę (pierwszy raz na nich siedziałam)- i to było super bo mogłam się skupić na piersiowych, na koniec barki w opadzie. I zeszło 1,5 godz, ale miałam fun. /SFD/2018/12/26/28bb456d215741f2ac27cfd3d0b9207c.jpg

[...] chętnie bym robiła choćby serię więcej. @Tsu - Ty to możesz wszystko zmieniać. Talenta masz! U nas też może padać - nic w tym tygodniu nie jest pewne... Butki na asfalt mam super ale wiem ze się ślizgają na wilgotnym, do lasu mam takie z bieżnikiem - ale tam gliny jest od licha - i ślizg taki, że żaden bieżnik nie da rady. Jak się tylko wywalę w [...]

[...] by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami [...]

[...] wymówek - fajny trening wyszedł. Już powoli te pompki jakoś do podłogi z cyckami trafiam - jeszcze nie każda, ale już lepiej jest. Podciąganie najsłabiej. Trzymanie sztangi super! Matko - ile dziwnych i nieznanych mięśni się czuje po takich 2 minutach! Wszystko się w środku trzęsie. Wyciskanie na skosie - pamiętałam, ze zeszłym razem przeceniłam [...]

[...] samo plecy. Wyjatkiem sa barki na ktore robie po 3 cwiczenia i 3 serie w kazdym cwiczeniu . Mam w sumie dwa plany treninguowe ktore wykonuje na zmiane co tydzien i to jest super metoda . Po pierwsze lepiej wchodzi (tzn latwiej przemeczyc miesnie) a po drugie mniej zbednego obijania sie miedzy maszynami. " Kazda szparka się śmieje kiedy [...]

Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]

05.04.2011 - WTOREK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 650g kuraka + ketchup + szpinak 50g orzechów + 10g WPC + marchewki 40g oliwy + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + marchewki TRENING Plan: [...]

a macie te back pumps na tym mk? jadłem teraz kilka dni 30mg i środek super lecz musiałem odstawić bo nie dało się życ, 4 serie na barki i do domu, do konca dnia sie pompa utrzymywała nie mogłem nic rękoma wykonywać, potem już chodzić nie mogłem nawet bo ledźwie ciągle spompowane ,masakra, po odstawieniu 3 dni i spoko. jakiś skuteczny sposób? [...]

[...] polowe TERAZ mam minimum LH miałem wieksza polowe prawie ful TERAZ mam minimum . jeszcze roblem TSH , wczesniej i teraz jest na polowie czyli git. a morfologie ogolna mialem super, a teraz mam tak ze wszystko albo lekko nad MAX albo mniej niz MINIMUM a nie po srodku. tak wiec cos zblokowalo, cos na mieszalo, a efektow pozytywnych/oczekiwanych [...]

Mam takie pytanie, napisales ze zaczynamy od klatki pozniej barki i triceps, ale jedngo nie wiem jescze xd robie 3 serie klaty, 3 serie barkow i 3 serie tricepsa i koncze? czy robie 1 serie klaty, 1 serie barow, 1 tricepsow i powtarzam? czy cala klata 3 serie bary 3 serie i 3 serie triceps czy nie? Bo tego nie napisales. :) P.S. Super poradnik xD

[...] hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 [...]

[...] spalacz (z efedrynką) od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem [...]

[...] Czyli lepiej na maszynie siedząc niż leżąc ze sztangielką? O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze [...]

night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są również do odcięcia ale już bardziej wszystkiego tak pilnuję :D reszta super weszła :D zresztą chyba widać będzie na filmiku jak ładnie po pięciu ćwiczeniach na plecy porobiło :D ja byłem zadowolony :D Siła chyba idzie już lekko w górę :D więc [...]